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              黑六網

              用臂力器鍛煉手部肌肉,多久身體才能變得魁梧,肌肉發達?

              2023-04-02 19:25:42 6

              堅持用臂力器鍛煉手臂肌肉,能獲得什么效果呢?

              長期正確的使用臂力棒鍛煉身體,如果在保證營養充足的前提下,從十公斤的強度一直練到六十公斤,手臂的圍度必然會有明顯的提升,甚至胸肌也能很明顯的凸顯出來,從外觀上一定能和普通人有明顯的區別。一般達到這個鍛煉水平,用個一年半載應該就行了。

              臂力器又名握力棒、臂力棒,最簡陋的臂力器就是中間一根大彈簧兩邊分別有一個握手的器械,根據彈簧強度的不同,最輕十公斤級別,最重七八十公斤的都有。市場上還有非常多通過液壓、小彈簧等設計達到重量可調節的高級一點的臂力器。另外,臂力棒容易因為握力不夠,在彎折時松手彈出的情況,就算套上把手的安全繩,仍是有一定的危險性,使用臂力器鍛煉時一定要量力而行,認真對待。

              臂力器的使用方法很簡單,就是握住兩端,然后發力讓它彎折直到把手兩端碰到為止。使用握力器需要注意的地方有兩個:正手和反手握把手、手臂的伸直程度。

              最常見的標準鍛煉姿勢是正手握住把手、手臂盡量前伸、挺胸收腹、然后雙手和胸部發力將臂力器彎折。正手握把手主要使用前臂旋后肌群、肱三頭肌、斜方肌、胸大肌上部發力以達到目的,而反手握把則是更多使用前臂旋前肌群、肱二頭肌、斜方肌、胸大肌中下部發力。因此正反手握把雖然有很多肌群是重合的,但對鍛煉還是有一定的互補作用的,建議正反手同時鍛煉,能更好的達到臂力提升的效果。

              接下來要強調的就是手臂伸直程度了,有使用過臂力器的人,都能很明顯的感覺到雙手伸得越遠,越難彎折臂力器,反過來雙手越靠近胸前,就越輕松。這是理所當然的,只要學過干杠桿原理就能明白,手臂伸得越遠,彎折時臂力器離作為支點的肩膀越遠就越費力。


              但鍛煉本身就是為了讓肌肉在折磨中成長,越省力就越沒效果。并且當雙手離胸部很近時彎折臂力器,發力的肌肉就會變成肱三頭肌和背闊肌,手肘會變成新的受力支點,最終因為強度不夠,也鍛煉不了背闊肌。還很容易導致手肘出現酸痛,長期堅持會誘發網球肘或高爾夫肘。

              最后,單純依靠臂力器鍛煉肌肉,不可能讓全身的肌肉都變得強壯,因為臂力器的肌肉鍛煉針對性很強,只有用到的肌肉會變強壯,核心肌群、腿部肌肉、背部肌肉、這些部位都不會有任何改變。所以建議在運動計劃中增加針對其他部位的鍛煉方案,全身肌肉均衡發展才會好看的喔。

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